[...] ale do rzeczy Mężczyzna 23 lata Wzrost 192cm Waga 130kg Obwód w pasie 130cm Obwód uda 80cm Typ budowy, książkowy endomorfik. Suplementacja: clenburexin x2 po 2 tabsy Moj trening to siłownia codziennie + 5-10min biegania na bieżni po treningu (zawsze to 50-100kcal więcej), praca jest siedząca co też dużo daje, a dieta przykładowa wygląda tak: [...]
[...] itp. B.41g, W.80g, T. ? Smazyc na oleju wogole ? Jeśli nie to na czym innym ? Przed Treningiem mam o 18: *Odzywke Białkowa Białko Whey Protein, spożyje Godzine przed treningiem. Po Treningu ( trening skoncze ok 20 ): Białko i owoce Kolacja ok 21: Chleb razowy 120g, twarug półtłusty B.22g, W.59, T.3g Lub Czy mozna odzywke białkowa z [...]
Witam, gram w piłkę nożną i postanowiłem, że zacznę ćwiczyć. Do siłowni musiałbym dojeżdżać więc postawiłem na trening domowy. Mógłby mi ktoś napisać plan ćwiczeń, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć, opisać ćwiczenia lub podac linki do opisów? Posiadam drążek, orbitrek, hantelki 1.5 i 4 kilowe. Max podciągnieć na drążku bez dotykania podłoża i bez [...]
[...] Wiadomo, że w domu byłem ograniczony zarówno ciężarem którym dysponowałem jak i rodzajami ćwiczeń. Obecnie jestem na redukcji, dieta LC, z suplementacji białko i carbo po treningu. Teraz wracam na siłownię i szukam inspiracji. Dalej ćwiczyć dzielonym czy może coś innego - spodobał mi się FBW 3 dniowy (tym bardziej, że może się zdarzać że jakiś [...]
[...] 5g oliwy z oliwek sałata, pomidor suplementacja: glutamina w róznych formach (GL-6 z premium nutrition) 5g rano na czco, 5g z shakiem w IV posiłku, 5g z shakiem po treningu, 5 g przed samym snem BCAA AKG 1,5g przed treningiem, 1,5 g po treningu thyrotherm 3 kaps przed treningiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 173 [...]
Witam, W skrocie mój staż treningowy wygladał następująco: Zacząłem odwiedzać siłkownie regularnie od 17 roku zycia. Przy wzroscie 168 ważyłem 89kg (bylem niezlym klockiem... haha), (budowa grube kosci, naturalnie szeroka klatka). Po dwóch latach regularnych treningow i jako takiej diety zszedłem do 74kg i mozna powiedzieć że wyglądałem ok. Mialem [...]
[...] Glowne zalozenia, to lapanie suchej masy miesniowej. Co do sylwetki, nie mam pojecia czy jestem endo, ekto czy mezo. Tak wiec wspolczynnik aktywnosci biorac pod uwage 3 treningi i 2 lekcej wychowaniea fizycznego daje na 1,2. Dokladam 400-500kcal i jedziemy. Wiek:17 Wzrost:175 Waga:61 (nie jestem sucharem, co ciekawe) Zalozenia ogolne: [...]
[...] Moze jakies propozycje ktos by mial wszystko chetnie rozwaze. Generalnie chyba tyle. Wstepnie myslalem tak: 1-3 DNP 250mg ed i ew 6-9 jezeli stwierdze zeby jeszcze zjechac z bf 1-6 t3 25-50mg 2-16 test cypio 400/500mg week 2-12 tren ile tego trenu drugi raz kontakt 10-17 wino 40mg ed jak mi sie cos przypomni to bede pisal, lece na trening.
Witam niedługo sierpień więc czas na zasłużony odpoczynek wakacyjny i przerwę w treningach wiem już na pewno, że nie będę miał dostępu do siłowni przez 2 tygodnie, a może to być i miesiąc w związku z tym mam parę pytań do was : 1.czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) 2.czy [...]
Jak niektórzy wiedzą postanowiłem pocwiczyc na siłowni ale zanim to zrobie chciałbym schudnąc z 10kg i dopiero brac się za trening siłowy - na razie będę uskuteczniał dietę + trening domatora + rowerek stacjonarny , spacery , bieganie , drązek itp... Od 2 dni moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem [...]
I'm Gentle.... Always! Wstęp: Witam! Dziennik zakładam głównie dla własnej motywacji. Miło widziane było by poparcie innych. Odkąd pamiętam zawsze byłem grubiutki. Jeszcze rok temu ważyłem około 87 kg. Dzięki diecie oraz niewielkim wysiłku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy. Obecnie ważę 72 kg. Według mnie dalej jestem zalany tłuszczem. [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic wczesniej silownia bieganie zamierzam zaczac trening od nowego roku Odżywianie: kiedys dieta, teraz strasznie sie zaniedbalem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK [...]
Dzień dobry wieczór ;) Jest poniedziałek 16 lutego , godzina 18:16 z pełną świadomością otwieram dziennik treningowy. Chciałbym , aby ten dziennik pełnił funkcje kontrolną nad moimi postępami. Bez dłuższego gadania: Wiek: 15 lat (w tym roku 16 ; rocznik 99) Waga: ~64kg Wzrost: 178-179cm Ćwiczę od ok.7 miesięcy na początku ćwiczyłem sam brzuch , [...]
[...] kilka miesiecy temu wazylam 66 kg, po schudnieciu i osiagnieciu idealnej dla mnie wagi jaka jest 57 kg( teraz czuje sie najlepiej) chcialabym zaczac juz jakis rozsadny trening. Niestety w mojej silowni nie ma kompetentnej osoby ktora moglaby mi takowy doradzic. W zwiazku z tym zwracam sie do was, ladies gdyz sama nie mam zielonego pojecia [...]
[...] tłuszczem, siłowo jestem słaby, kondycyjnie też jest źle. Codziennie biegam, staram się robić pompki ale doszedłem do wniosku, że warto coś więcej zrobić. Zamierzam robić trening: Trening dla początkujących (wersja łatwiejsza). Powtórzenia wg. przykładu czyli: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]
[...] ok. godz.14-15 1. ryż brązowy 100 g albo kasza gryczana 100g 2. pierś z kurczaka 75 g 3. warzywa 4. jabłko Trening zaczynam ok. godz. 16:30-17:00 3 razy w tygodniu. Po treningu: od razu: 50 g carbo po 20-30 minutach: białko z torebki (nie wiem jeszcze ile go dać). Może gainbolic...ale ile? V posiłek, kolacja, ok. godz. 20:00 1. 2 jajka [...]
[...] uda: duzo Obwód łydki: duzo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu treningi muay thai na worku w salce ( znam sie na tym i wiem jak się to trenuje ) Odżywianie: co mi wpadnie w łapska :P Uwielbiam kurczaka wszelkie owoce warzywa, [...]
[...] ile te kilka gram tłuszczu sie zalicza) -mleko (tam samo jak z serem) Źródła węgla -Ziemniaki -Ryż biały -Płatki owsiane -Makarony - Czasem kasze -Ciemne pieczywo - Miód po treningu -Carbo (w czasie i po treningu w stosunku 30/70) I teraz takie pytanie: co na pewno musiałbym wywalić z powyżej wymienionych? Co do ryżu białego w zasadzie moge sie [...]
